はい、こんにちは。黒糖です。

Twitterの方でも、何度かそれっぽい呟きをしているので、皆様お気づきの通りかもしれませんが。

そうです。私、黒糖、現在体づくり真っ最中です。

現在は増量期を設定しておりまして、85キロを超える or 6月に入るまで続行します。

やってる内容としては、細かくは書きませんが、①ジムで筋トレ（部位を分けて週5回のペース）、②タンパク質の意識的な摂取（ゆで卵、鶏むね肉等を摂取するのはもちろん、日に4度のペースでプロテインを摂取）、③良質なサプリメントの摂取（マルチビタミン、EAA等）、④睡眠時間の確保（最低8H）、⑤有酸素運動を控える　となっております。

効果は出てきておりまして、この3週間で体重5キロ増、筋肉量も3キロ増です。（体脂肪率も勿論増加です。。。）

減量期に入りますと、①ジムで筋トレ（これは増量期と相違なし）、②タンパク質の意識的な摂取（これも同上）、③良質なサプリメントの摂取（これも同上）、④睡眠時間の確保（これも同上）、⑤週6回の起床後のジョギング（1H程度）、⑥週3回のダッシュ種目でのHIIT（30分程度）、⑦脂質のカット　を予定しております。

山本義徳さん、きんに君さん、バズーカ岡田さん　のYoutube動画、その他ネット記事を参考に、私なりに試行してみた内容です。

もし、ご意見等いただけると、今後の参考・または励みになります。

以上、よろしくお願いいたします。