黒糖、体づくりプロジェクト近況報告(20210513)

はい、こんにちは。黒糖です。

Twitterの方でも、何度かそれっぽい呟きをしているので、皆様お気づきの通りかもしれませんが。

そうです。私、黒糖、現在体づくり真っ最中です。

現在は増量期を設定しておりまして、85キロを超える or 6月に入るまで続行します。

やってる内容としては、細かくは書きませんが、①ジムで筋トレ(部位を分けて週5回のペース)、②タンパク質の意識的な摂取(ゆで卵、鶏むね肉等を摂取するのはもちろん、日に4度のペースでプロテインを摂取)、③良質なサプリメントの摂取(マルチビタミン、EAA等)、④睡眠時間の確保(最低8H)、⑤有酸素運動を控える となっております。

効果は出てきておりまして、この3週間で体重5キロ増、筋肉量も3キロ増です。(体脂肪率も勿論増加です。。。)

減量期に入りますと、①ジムで筋トレ(これは増量期と相違なし)、②タンパク質の意識的な摂取(これも同上)、③良質なサプリメントの摂取(これも同上)、④睡眠時間の確保(これも同上)、⑤週6回の起床後のジョギング(1H程度)、⑥週3回のダッシュ種目でのHIIT(30分程度)、⑦脂質のカット を予定しております。

山本義徳さん、きんに君さん、バズーカ岡田さん のYoutube動画、その他ネット記事を参考に、私なりに試行してみた内容です。

もし、ご意見等いただけると、今後の参考・または励みになります。

以上、よろしくお願いいたします。

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